ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய அம்சங்கள் என்னென்ன? என்பதை தற்போது பார்ப்போம்,
1. உங்கள் இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி, endurance மேம்பாடு போன்ற உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும்.
உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
2. சரியான உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்றுவிக்கவும். cardio பயிற்சியையும் தவறாமல் செய்யவும்.
3. சரியான நுட்பத்தை பயன்படுத்துங்கள்: காயங்களை தவிர்க்க சரியான நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.
4. போதுமான ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தசைகள் வளர ஓய்வு அவசியம்.
ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
5. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
6. தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை தவிர்க்க தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. உங்களை ஊக்குவித்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளை அடைய ஊக்கம் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும், உங்களை நீங்களே பாராட்டவும்.
8. பொறுமையாக இருங்கள்: முடிவுகளை பெற பொறுமை அவசியம். உங்கள் இலக்குகளை அடைய கடினமாக உழைக்கவும், விடாதீர்கள்.
9. பாதுகாப்பாக இருங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு செவிசாய்த்து, வலி இருந்தால் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து, அவற்றை தாண்ட வேண்டாம்.
10. வேடிக்கையாக இருங்கள்: உடற்பயிற்சி ஒரு வேடிக்கையான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை அனுபவிக்கவும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முக்கிய அம்சங்களை கவனத்தில் கொண்டு உங்கள் ஜிம் பயணத்தை தொடங்குங்கள்
