கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க என்ன செய்யலாம்?

கொலஸ்ட்ரால் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது. ஆனால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால்-எல்.டி.எல் அதிகமாக இருந்தால், அது உடலுக்கு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் பல உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. எனவே அந்த கொழுப்பை குறைத்து நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

• எடை அதிகரிப்பு கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது. பிபி மற்றும் சுகர் பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

• கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்காமல் இருக்க தினமும் காலை உணவாக தானிய உணவு, சஜ்ஜா, ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்.

• இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு குறைவதற்கு சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்களை எண்ணெயில் சமைத்து சாப்பிட வேண்டும்.

• முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• அறை வெப்பநிலையில் உறைய வைக்காத சூரியகாந்தி எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன.

• இனிக்காத பால், வெண்ணெய், பாமாயில் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கச் செய்யும், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• தற்போது வேலை அழுத்தம் சாதாரணமாக இருப்பதால் ரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. அதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பு: இந்த தகவல் ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. மேலும் தகவலுக்கு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.